上班一周了适应了吗-西安市健康教育所

节日长假给人们带来欢乐的同时，也带来了问题——节后综合征。节后综合征是人们在长假后出现各种心理、生理表现，多数人会感到困倦，提不起精神，学习、工作效率低下，记忆力下降，注意力不集中，甚至会出现明显的睡眠障碍或焦虑、抑郁情绪。

节日长假让人们放松了对自己的约束，暴饮暴食、熬夜、过度兴奋，打乱了原有的生活节律。任何年龄的人都可能出现节后综合征。

年轻人可能会表现得不愿意恢复到正常工作中，工作懈怠；老年人可能会难以适应突然恢复的平静生活，对子女的离去感到依依不舍；孩子们则可能无法安心为即将开始的学习做好充分准备。那么，怎样才能把节后综合征的负面影响降到最低？

上班后出现各种不适？

应对：学会转移注意力

长假过后，人们从节日的兴奋、欢乐中回到平静，很多人可能会出现躯体不适，如心慌、胸闷、食欲下降、情绪低落，做事没兴趣、记忆力下降、注意力不集中、精力下降等焦虑抑郁的表现。长假期间生活节律、饮食规律、睡眠规律的改变，使得身体各器官超负荷运转，引起机体生理、心理功能紊乱。

建议：学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以回复到原有的生活状态。要注意心理的平稳过渡，为自己寻找工作目标，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中。如果上述症状持续超过两周，影响到工作、生活，建议要寻求专业医生的帮助，予以心理疏导，必要时要进行适当的药物治疗。

晚上睡不着早上起不来？

应对：睡觉前别过度兴奋

长假期间过度玩乐，通宵喝酒打牌、玩电子产品、刷朋友圈、抢红包等，身体得不到充分的休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，引起一系列的睡眠障碍问题，如晚上入睡困难，多梦，早醒，白天精力下降，无精打采，困倦、嗜睡，影响正常工作。

建议：避免过度饮酒，因为酒精除了会增加肝脏、心脏等器官负担，还容易引起大脑皮层兴奋，造成睡眠节律改变。避免睡前过度兴奋，不看激烈的影视作品，不要长时间聊天，避免睡前争吵。减少使用电子产品，尤其是手机，入睡前大量信息和光线刺激，会造成大脑皮层兴奋和褪黑素分泌延迟，造成入睡困难。

入睡前尽可能做到身心放松，可采用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整，如出现长时间的睡眠障碍则需要寻求医生帮助，予以必要的药物治疗，但不可乱用药物或使用酒精催眠。

吃饭不香口干舌燥？

应对：多吃清淡饭菜

长假期间吃得丰富，免不了大鱼大肉，热量超标，很多人节后会出现口干、舌苦、食欲不振，腹泻、便秘、牙痛、口腔溃疡、嘴唇疱疹等症状。

建议：长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，少食多餐，多饮水、多吃新鲜水果及绿叶蔬菜、尽量吃清淡的饭菜，使胃肠得到充分休息。多做一些有利于身心健康的有氧运动，增强机体抵抗力。

来源：健康报网