轻度失眠自我调节法-西安市健康教育所

轻度失眠自我调节法

发布日期：(2016/07/13) 来源：点击次数：619

较轻的失眠者可以在专科医生指导下，通过以下恰当的自我调适来改善睡眠。

调整睡眠期望。有的人认为必须睡够8小时才算正常。其实，每个人对睡眠的需求是不一样的，有的人可能每晚睡5小时就感觉很满意了。而且，睡眠的需求也会随着年龄增长而变化，一般来说老年人对睡眠的需求要比年轻人相对少。

进行放松训练。睡前先要给身体“松绑”，避免穿着紧身内衣入睡，并摘掉手表、假牙，最好热水泡脚。躺在床上，可进行呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法等，通过一步一步放松全身的肌肉，减慢呼吸的频率，像睡眠时那样自然地进行深长、均匀而缓慢的呼吸，同时想象一个自己喜欢的宁静场景，如一望无际的草原或辽阔的海滩等。

睡觉前先睡心。先睡心是指睡前要心情平静，尽量减少对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉的刺激，使它们处于安静和抑制状态。为睡眠创造一个良好的心境，学会忘记一些不愉快的事情，做到心情舒畅。

来源：健康报

轻度失眠自我调节法

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