暗示法减压有奇效 6招教你舒缓精神压力-西安市健康教育所

暗示法减压有奇效 6招教你舒缓精神压力

发布日期：(2016/02/29) 来源：点击次数：1145

生活中人们会遇见很多不同的压力，这些压力让人们变得压抑，心情也跟着不好。特别是一些自我调节能力差的人，很容易被压力压垮。那么当压力过大的时候，我们有什么自我调节方法呢？有什么方法能快速让人调节心理压力，从而释放负面情绪呢？

出现这些症状说明压力过大

1、尿频

当人出现紧张情绪的时候用我们的肾上腺皮质激素就会激增，从而刺激到小肠，使我们人体出现想要排便的欲望。

2、脱发

压力可能会影响到毛囊，导致脱发，并持续数月。

3、指甲变得脆弱

当人们的压力过大时，人体会释放大量应激激素，如释放大量的乙酰胆碱硅，就会导致指甲变得脆弱。

6招教你舒缓精神压力

一、暗示法

选择一个合适的时间，通过自己有意识的语言、回忆。想象自身周围环境中所以对自己有暗示的事物。能够有效的缓解心理紧张的情绪，使得自己身心得以放松。

二、多和朋友相处

大部分的人和家人和朋友在一起的时候会觉得心情很好，同样的，如果你想结交新的朋友，最好的方法就是和他们一起互动。

三、补充足够的能量

缺乏能量，心情不好的最常见的原因是吃得不好。你要做的第一件事检查你的饮食，高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量，但是接下来就是很长的无力期。相反，你的饮食中应该包括瘦肉蛋白，各种颜色的蔬菜（特别是绿色蔬菜）和水果。同时，当你吃碳水化合物的时候，确保是全麦的，分量也要注意，不能吃太多。

保持饮食平衡，你的盘子上应该是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者类似的，然后1/4的全麦食品。应该按时吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子（特别是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、鱼类（三文鱼和马鲛鱼）、瘦牛肉（摄取铁）。还有，多喝水。

四、补充维生素D

许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是，增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长期改善他们的健康和生活的品质。如果你发现经常情绪低落，那就到户外晒晒太阳（只要天气允许），这样可以增加体内维生素D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量，结果是很低的话，那么我建议你吃维D的补充剂，特别是在冬天，或者是北方气候。

五、要有充足的睡眠

很多时候，大家会让心情不好的人去睡一觉，他们觉得这样会让一个人心情变好，而且当你心情不好的时候你可能需要睡眠的时间会更长。如果条件允许的话，也可以试着去做一个作息制度表，按照上面的时间作息，这会帮助你改善你的睡眠，保证你醒来后有更好的精力，这样就能回归到正常的生活中来了。

六、多做运动

改善心情最好的方法之一就是做些运动，中等强度的最适合。锻炼的好处是，它同时具有短期和长期的效果。在锻炼中它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时，从长期来看，经常规律运动的人，健康问题更少，更能够处理好压力。

来源：家庭医生在线

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