有霾的日子里，依然可以“拨云见日”-西安市健康教育所

有霾的日子里，依然可以“拨云见日”

发布日期：(2016/01/14) 来源：点击次数：1301

最近1个月，北京频频被雾霾笼罩。12月7日，北京市应急办发布了北京市空气重污染预警等级由橙色提升为红色的消息，这是北京首次启动空气重污染红色预警。此后，北京连续陷入雾霾天，全国其他城市也雾霾重重。面对“全面霾伏”之势，人们逐渐在为能够适应在雾霾天气下的生活而尝试着做出一些改变。很多人手机中都装有“空气质量检测”的软件，出门前第一件事，就是通过它查看当日的空气质量，然后再决定采取的防护措施；微信朋友圈，很多人喜欢晒一下当日的天气；下了班，很多人会忙不迭地洗脸、洗鼻子、漱口。

那么，雾霾的常态化给我们的生活和心理带来了哪些影响？雾霾的日子里，我们该如何过冬？

深冬季节本身是抑郁多发的时节，加上雾霾不断袭扰，环境多变引发的情绪变化，需要警惕患上“季节性情绪失调症”（SAD），这是因天气的变化而产生的一种忧郁症反应。雾霾的出现使人接触阳光照射时间减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，会导致生理节律紊乱和内分泌失调，人也变得容易疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等。

不过每个人对情绪的处理不同，对雾霾的反应也不一样。有些人比较悲观，就容易陷入抑郁、焦虑等情绪中。我就遇到过这样一个人，老抱怨这样的天气，并表示雾霾天让他感觉害怕。因为每次雾霾到来，他都感觉胸闷、呼吸困难，只有吸氧才感觉舒服一点，最终演变为不吸氧就难受。他的脾气越来越暴躁，并伴有不易入睡和惊醒等睡眠障碍，最终在心理门诊被确认为“雾霾恐惧症”。

虽然从专业角度来讲，“雾霾恐惧症”的叫法并不规范，但雾霾给人们精神和心理造成的不良影响确实存在。根据一项雾霾气候对人心理影响的调查数据显示：48.65%的人会感到害怕和恐惧，62.36%的人会感到焦虑和烦躁，66.41%的人心情变得低落，65%~76%的人心里会感到不舒服、不快乐或不幸福，61.78%的人认为雾霾天气会使自杀率增高。

对于我们个人而言，如果环境不能短期内改变，而“逃离”这样的环境也不是那么容易，那么，就要努力适应环境，并调整好自己的想法和心态。想一想，虽然在有霾的日子里，我们不能随心所欲地进行户外活动，但我们可以趁此机会好好地陪家人聊聊天；可以重新规划作息时间，选择更适宜的有氧运动，来替代外出锻炼的想法；还可以窝在家里听放松身心的音乐，用音乐疗法缓解精神压力……在有霾的日子里，我们“可以”做的其实很多。只要我们调整好心态，同样也可以在内心收获更多的灿烂“阳光”。

来源：健康报

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