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产后肥胖怎么办 常见减肥方法有6个
发布日期:(2016/04/30) 来源:点击次数:702

我们处在一个开放的年代,美丽无需遮掩,需要更多展示,产后女性也希望自己做一个“辣妈”,而产后减肥的方法五花八门,主要是从节食、运动等方法进行减肥,妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法,下面就为大家详细的介绍相关的方法。



产后肥胖,是女性在分娩后常见的问题,而产后肥胖可采取的应对措施有:



不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康,因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态,热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养,就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。



控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数,暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如,女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食,保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西,但不要吃过量。



注重营养均衡,一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保健康,以及宝宝的成长。



产后减肥时可以把每天的用餐情况,包括食物名称,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识:



(1)喝的东西里面是否热量过高?



(2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西?



(3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内?



(4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪,蛋白质和水果,蔬菜,豆类,全谷类,以及是否包含益健康的碳水化合物。



运动减肥。研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥,运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下,可带着宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。



产后肥胖的主要应对措施就是找准产后减肥的方法,在生活中,常见的产后减肥妙招有:



控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。



饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。



常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。



平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。



热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。



意志决定减肥的效果与质量。



生育是女性身材经历的一次“大劫”,产后减肥成为了女性保持身材的重要要务,但是,产后女性身体状况大不如前,减肥要留心,别伤了身体才好,产后减肥需多多注意以下事项:



月子期间不宜减肥



女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。



不要节食减肥


怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。



不要过早运动



在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。





来源:家庭医生在线