准妈妈在分娩之后，那种当母亲的喜悦感刚刚到来，紧接着却又迎来奶水的问题，母乳是宝宝最好的营养来源，是宝宝最理想的天然食物。宝宝的成长发育都不离开母乳的供给，奶水充足了，宝宝的成长及各方面的发育才会跟上，那么产后妈妈吃什么容易下奶呢？

木瓜

木瓜，我想女性朋友们应该都不陌生，一直都被女性朋友非常喜欢的一种食物，熟了可以当水果吃，也可以煮了吃，木瓜我们最常听到的作用应该就是丰胸美容了。至于木瓜是否有丰胸美容之功效，虽然不能完完全全得到明显的体现，但是木瓜对于下奶可是非常不错的效果，特别是对于刚刚生产完了产妇来说，有着非常好的下奶功效。

为什么说木瓜具有催奶作用呢，木瓜对于产妇乳腺发育有着一定的益处，我们都知道乳房的发育取决于我们人体泌乳素以及雌性激素的分泌，木瓜对于这两种的分泌都可以起到了一定的促进作用，从而达到一定的催奶效果，哺乳期食用木瓜可以增加乳汁的分泌。

木瓜不仅对于催乳可以起到一定的作用，其实木瓜对于了养颜美容也有着很好的功效，产后的女性食用还可以起到一个美容的作用。木瓜也可以跟其他下奶的食物一起吃，这样的话通乳效果可以事半功倍，还可以减少初产妇急性乳腺炎的产生。不过有一点要提醒大家，木瓜虽然对于下奶效果非常不错，也要适量，同时也要注意膳食营养的均衡。

花生煲猪脚

花生的营养价值非常不错，而且还有着补血的功效，猪脚也就是我们常说的猪蹄，猪蹄有着丰富的营养，不管是哺乳期的妈妈还是在坐月子的妈妈食用都非常不错，有助于产后妈妈的身体恢复，还有着恢复肌肤弹性，有着很好的养颜美容之功效，对于下奶也有着很好的效果。

花生煲猪脚的做法也方便简单，取一只猪脚洗净切块，然后加入一百五十克的花生，放入适量的水一起煲汤，然后加入少许的调料，可以根据个人口感也选择煲的时间，喜欢吃烂一点的时间可以相对久一点，然后花生猪脚一起食之，下奶效果非常不错，且又补血又养颜。

鲫鱼炖汤

哺乳期或是产后的妈妈食用的鲫鱼有条件的话最好是活的，新鲜的，这样味道更鲜美，口感更好。鲫鱼的营养价值是非常高的，含有丰富的优质高蛋白，维生素，以及我们身体所必需的各种矿物质及氨基酸等物质，对于产后哺乳期的妈妈食用非常的好，不仅可以补充营养，增强抵抗力，还是下奶的营养好食谱，不仅对妈妈身体非常的有益处，也可以提高母乳的质量。

起到催乳效果的食物有很多，还可以尝试其他的方法。那么，产后奶水不够怎么办？

判断奶水不足主要看四点。

1、宝宝吃饱以后应该能睡2-3个小时，或者隔两三个小时再吃下一顿。如果刚吃完奶，隔了一个小时甚至半个小时，马上又要吃，就有可能是奶水不够。

2、宝宝的精神状况宝宝吃完奶以后，特别高兴，要玩一会，这也是他吃饱了的表现。

3、宝宝的便便情况宝宝一天起码小便六次以上，还有大便三到四次以上。另外还可以看宝宝的大便，正常情况下是稀糊状的，而如果很稀，有绿色泡沫，也可能说明奶水不够。

4、宝宝体重增长，满月时体重至少比出生时增长600克，这说明奶水是够的。

让孩子吮奶头：孩子出生以后，要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁。妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。

不要随便补充奶粉：通常，开始几天乳汁都不会很多，到四五天以后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第1周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后，吸奶力就会变弱，结果母奶会越来越少。

适当的按摩：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，按摩方法好下：环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

来源：家庭医生在线