西兰花隔水蒸最抗癌分享清蒸西兰花的两做法-西安市健康教育所

西兰花隔水蒸最抗癌分享清蒸西兰花的两做法

发布日期：(2016/12/21) 来源：点击次数：492

西兰花是我们经常吃的蔬菜，不仅美味营养好，而且还有防癌、抗氧化、护心脏等保健功效。不过，在烹饪西兰花的时候，一些营养物质经常会有所流失，所以，选择对的烹饪方法煮西兰花非常重要。蒸是保持食物营养最好的方法，下面，我们就来学习下清蒸西兰花的做法吧。

西兰花隔水蒸最抗癌

跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，这样做出来的西兰花更抗癌。对此，专家建议，烹调西兰花时宜剪不宜切。整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接放在案板上切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议将西兰花冲洗后，用剪刀从花簇的根部连接处剪下一个个花簇，或者用手直接掰下，这样能得到完整的花簇。此外，还有研究发现，西兰花和番茄一起吃，防癌效果会更强。

清蒸西兰花的做法一

【食材】西兰花、虾仁、盐、鸡精、耗油、淀粉、水

【做法】

1、西兰花撕小朵，洗净在盘周围摆上一圈

2、虾仁清理干净后倒入西兰花中间

3、放入蒸锅，盖上锅盖，蒸10分钟左右

4、蒸的时候，取一小锅，将水、盐、鸡精、蚝油混合煮沸，然后将10克清水和10克生粉调成水淀粉，倒入锅中，快速搅拌，至汤汁浓稠时关火

5、最后将蒸好的西兰花取出，将芡汁浇于表面即可

清蒸西兰花的做法二

【食材】西兰花、食用油、盐、汤汁（我用的是蒸鸡的汤）

【做法】

1、西兰花洗净后，撕小朵，洗干净后摆放到盘子里，撒上一点盐和油

2、烧开水，水开后放入西兰花蒸，蒸5分组左右

3、把蒸鸡的汤汁淋到西兰花上即可（可以换成其他汤汁，如排骨汁之类的）

来源：健康报

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