尽管已立春，但气温仍较低，正是心血管疾病高发的时候，因为寒冷的刺激造成心肌耗氧指数上升，从而加重心脏负荷。尤其是老年人，要格外警惕心血管疾病的侵袭。因此，在春天要注重唱好“四首歌”，谨防心血管疾病“卷土重来”，使自己真正度过一个健康快乐的春天。

唱好“保暖歌” 别让身体受凉

典型病例：67岁的刘大爷，平时就有心脏病，血压有时也高，有一天突然刮起了大风，她急急忙忙出门去买菜，当时穿得比较单薄，回来时感到浑身发冷，不一会儿就晕倒在地，家人立即呼叫“120”将王大妈送到了医院，当时的血压已很高（190/80mmHg）。幸亏抢救及时，才没有出现意外。

解读：常言道：“春捂秋冻，百病不生。”平时就有心血管病的患者要根据天气预报随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少，要恰到好处。尤其是在大风天、沙尘天来临时要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门。一来是防止感冒，二来是防止因气温的变化引起血压波动。如果有紧急事情确实需要出门，一定要穿上羽绒服，戴上口罩、手套、帽子，围上围巾；遇上大风天气，避免迎着风行走，尽量背着风走，或等一阵大风过了后再走，减少冷空气对血管的刺激。

唱好“运动歌” 锻炼量力而行

典型病例：58岁的赵叔叔，穿上运动服就来到小区跑步。15分钟后，赵叔叔跑得满头大汗，完全忘记了自己有高血压，一直坚持锻炼了1个小时。突然，赵叔叔感到头晕、眼花，幸好邻居路过发现及时，把他送回家中立即吃下两片常备药，休息了一会儿，才缓过劲来。

解读：春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心血管疾病的发作。赵叔叔在锻炼中之所以出现意外，是因为在起床后交感神经兴奋，早晨锻炼低层空气不易上升，在低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。

其实对于心脑血管病人来说，初春坚持积极锻炼是可以提高耐寒能力的，但锻炼时一定要适度、恰当，不要过早出门锻炼，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰，伸伸腿，揉揉膝盖等，感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜。不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目，可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好，选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动，千万不能硬撑。通过适度锻炼，可改善心血管功能，降低心血管疾病发生的危险，但在运动时一定要科学合理，否则就会弄巧成拙。

唱好“饮食歌” 不要暴饮暴食

典型病例：71岁的王阿姨和老伴做了很多丰盛可口的饭菜。没想到的是，饭刚吃完，她就感到胸闷、胸痛、气短，心梗发作了。

解读：对于心血管病患者来说，在任何时候、任何情况下，千万要管住自己的嘴，大吃大喝会使旧病复发，如果处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。越是在春天，越是要控制好饮食。饮食以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等），防止大便秘结对心脏产生不良影响。一定要多吃些新鲜蔬菜、水果，以保证足够的维生素、微量元素的摄入。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度，防止冠状动脉血栓的形成。

唱好“情绪歌” 不能大喜大悲

典型病例：63岁的李阿姨来到一家KTV，一首歌接一首歌地唱个不停，全然忘记自己还是一名冠心病患者。两个小时后，她感到气短、头昏、呼吸困难，幸好常备药带在身上，吃下两片才有所好转。

解读：春天气候相对适宜，很多患有心血管病的人都选择在这个季节放松心情，悦愉身心。保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益于心脏健康，但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况。这类高兴、激动情绪要尽量缩短时间（控制在半小时以内），不能没完没了地哈哈大笑、激动不已，因为这样人的神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致血压升高。心血管病人可以听听戏剧，养养花，练练书法，以此来保持轻松、平稳、向上的心态，千万不能总处在郁郁寡欢的不良情绪中。

来源：健康报