特制一天的防中风计划-西安市健康教育所

一次中风相当于大脑来了一次“八级地震”，因此预防就变得十分重要。近期，台湾《康健》杂志为大家特制了一天的预防中风计划。

起床

多饮水。早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。否则排便过度用力，会让心房突然收缩，易将心脏内的小血块打出去，引发血栓，增加中风风险。

喝蔬果汁。早餐可以适量喝点蔬果汁，增加维生素摄入；或吃燕麦时加一把坚果。这样不但可以降低坏胆固醇，还能维持动脉血管的健康弹性。

注意保暖。早晚温差大，尤其要记得戴帽子、围巾。台湾研究发现，每年1~3月，中风死亡人数最多，通常20度~24度是最不易发生中风的温度，以此为基准，温度越低越危险：15度~19度，中风风险增加1%；10度~14度增加20%，10度以下增加30%。

上班

午餐选五谷饭。午餐选饭食的时候，可以吃五谷饭，这能增加膳食纤维的摄入。打包盒饭时，把菜上面的油甩一下，避免胆固醇摄入过高；深绿色蔬菜、蒸鱼，则有助于控制血压。

下午来杯热茶。可喝杯热茶暖胃，促进血液循环，提升工作效率。但胆固醇高的人要减少咖啡摄入，研究表明，每天喝3~6杯咖啡的人，血管硬化的可能性会增加。

找时间动一动。坐了半天办公室，可以借去茶水间或厕所的机会动一动，甚至可以去别的楼层的茶水间或厕所，爬爬楼，多走动。

定期量血压。高血压患者上班时，也应注意量血压，避免出现“隐秘的血压波动较大”。研究发现，血压每降低10毫米汞柱，中风风险可减少一半。

下班

多走走。美国印第安纳大学的专家提倡，下班后到家附近的公园走走，或者提前两站下车，每天走路4次，每次10分钟，有助稳定血压。

陪家人、宠物玩。下班后尽量不要加班，多陪陪家人、孩子，或带宠物去公园玩，能够舒缓压力，降低中风风险。

晚餐要清淡。依然要清淡，少油、少盐、少糖，烹调时可用食物本身味道取代调味料。

睡前

用音乐取代网络。睡前可听一些舒缓的音乐，有助睡眠和血压平稳。

拥抱伴侣。睡前不妨多拥抱伴侣，能舒缓情绪，保护血管。

来源：人民网