想要预防骨质疏松,应该从日常饮食、生活习惯等各方面做起。下面为大家介绍了预防骨质疏松的三个重要阶段,希望对大家有所帮助。
骨质疏松的三个阶段介绍
预防骨质疏松的第一个阶段:
应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含 Ca300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”,坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。
预防骨质疏松的第二个阶段:
人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗,同时坚持长期预防性补钙,以安全、有效地预防骨质疏松。
预防骨质疏松的第三个阶段:
对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促进骨形成(活性Vit D)的药物治疗,还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术,实行坚强内固定,早期活动,体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失,提高免疫功能及整体素质等综合治疗。
喝茶也能预防骨质疏松
茶叶是我国的传统饮料。茶叶除了有生津止渴、增进食欲、有助于消化外,对于预防骨质疏松也有一定的帮助。
茶叶中含有大量的氟元素。氟是骨代谢不可缺少的元素之一。适量的氟化物有利于钙、磷等矿物质沉积于骨骼上,使骨骼具有一定的强度和硬度。如果体内氟元素含量过少,就会出现骨质疏松现象,骨骼变脆、变软,甚至出现病理骨折。
经常饮茶可以有效地补充体内氟的不足,防止或减慢骨质疏松的发生和发展。因此,老年人多饮茶对于预防骨质疏松有积极作用。根据研究,在世界各国50多种茶叶中,我国的乌龙茶和绿茶含氟量最高,预防骨质疏松的效果也最好。
除了氟元素外,茶叶中还含有大量的维生素类物质,如维生素A、B、C、D、E、K等。这些维生素类物质分为两大类。维生素B、C等可以溶解在水中。称为水溶性维生素;维生素A、D、E、K等只能溶解在脂质中,不溶解于水,称为脂溶性维生素。
泡茶时,由于与骨代谢有关系的维生素A、D不能溶解在水中,使茶水中维生素A、D含量很少。所以骨质疏松患者在饮茶的同时,仍然要注意补充维生素A、D。
来源:家庭医生在线
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