【健康促进】中国公民健康素养(2024年版)——健康生活方式与行为篇 -西安市健康教育所

1.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。

2.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

3.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

4.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。

5.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

6.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。

7.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

8.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

9.不吸烟(含电子烟)，吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

10.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

11.少饮酒，不酗酒。

12.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

13.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。

14.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。

15.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

16.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。

17.保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。

18.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

19.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。

20.遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。

21.拒绝毒品。

22.农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。

23.戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。

24.加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。

25.冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。

26.主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。

27.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

28.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

来源 |国家卫生健康委