【健康素养66条】中国公民健康素养——基本知识与技能之健康生活方式与行为 -西安市健康教育所

1. 体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。

2. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

3. 膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

4. 提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。

5. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

6. 珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。

7. 注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

8. 科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300 分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

9. 不吸烟(含电子烟),吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

10. 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

11. 少饮酒，不酗酒。

12. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

13. 每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。