禁烟控烟知识宣传 -西安市健康教育所

烟草危害是当今世界最严重的公共问题之一，是人类健康面临的最大的，然而又是可以预防的危险因素。中国是全球最大的烟草生产、销售、消费国，拥有最庞大的烟民队伍。据统计我国拥有3.5亿烟民，每年死于烟草相关疾病者多达100万，若不加控制，还将于今后几十年内成倍增加。

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。

焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。

尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发生作用。

一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。

吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。

戒烟的方法

1 消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。另外，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动都有助于你改善情绪。

2 食物转移法：戒烟后体重往往会明显增加，原因是吸烟的人戒烟后体内新陈代谢的基本速度会降低，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，一般可以通过加强身体运动量的方法来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，别让胃空着。

3 加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4 寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。

5 让周围的人监督：公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持，而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。

6 少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7 增加运动：经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8 扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。

9 转移注意力：在戒烟初期多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去游泳、打球、听音乐、上因特网或与朋友通电话讨论股市行情。

10 经受考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。