怀孕十个月的宝宝，终于可以卸货了，同时女性发现身材水肿变样，肥胖是女性的通病了，在哺乳期该 吗？女性在 时有没有注意的问题吗？想知道就一起来看看下文的说法吧。

说到 ，老人家们有话要说了：

小姑娘身体发育阶段， 会影响身体健康，造成月经不调，甚至有可能影响以后生育，所以 好不要节食 。育龄期的女性 好也不要节食 ，要好好养身体，争取早日怀上健康宝宝。至于怀了孕的准妈妈，那就更不用说啦，身材什么的都是次要的，好好养宝宝才是正道。照这个理论，说来说去，好像只有一类人适合 ，那就是不需要继续发育，并且已经完成生育了的女性。

哺乳期妈妈的体重状态应是怎样的？

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03.

对于成年人来说，BMI低于18.5属于体重过轻；BMI 18.5-24.99属于正常；25-28属于过重，28-32属于肥胖；高于32属于过度肥胖。

哺乳期该不该

如果BMI偏高，不仅仅影响美观，肥胖还容易造成体内代谢紊乱，继发一些如高血压、高血脂、高血糖之类的代谢综合征。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。

刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？

有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在3斤左右。在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”.也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。举个例子，身高165cm，孕前120斤，BMI=22.03属于正常范围。产后体重 大限度不得超过160斤。为了防止产后生育性肥胖，很重要的一点，就是适当控制孕期体重，不可让孕期体重增加过多。

哺乳期该不该 ？

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该 ？

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该 ，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以 的。

既然哺乳期可以 ，那么，该如何正确的 ？

时机：

哺乳期 ，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以 奶水的正常供应。

方式：

哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式 。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是 佳的 方式。补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及 母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。少吃多餐一定程度上也有助于 。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助 塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。

哺乳期该不该

速度：

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。

禁忌过度节食：

哺乳期 ，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到 的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以 乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

禁忌 过猛：

短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

禁忌服用 茶或者 药物：

哺乳期 不能通过服用“ 药物”或者 茶来达到 的目的。 药物和 茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到 目的， 药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用 药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

禁忌过早开始 ：

刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。美好的身材虽然让人羡慕，但是良好的身体状态才是 主要的。哺乳期的妈妈应该合理安排膳食，适当运动，兼顾自己和宝宝的营养和健康，循序渐进的使身体恢复到一个比较理想的状态。

总结：文章讲了不宜过早 ，有时身体需要一定的营养，不能节食 ，需要做些有氧运动吧。

来源：健康报